Hypopressives Training

Hypopressives Training ist eine wunderbare Atemtechnik, bei der die Zusammenarbeit von Zwerchfell und Beckenboden genutzt wird. Hypopressive Übungen sind eine geordnete Reihe von Haltungs- und Atemübungen, durch die ein Unterdruck (Vakuum) für die Organe im Beckenboden aufgebaut wird.

Beim kurzeitigen Anhalten des Atems wird ein Sog auf die inneren Organe erzeugt. Dabei kommt es zu einem Anheben des Beckenbodens, einer natürlichen Kontraktion von diesem, und der gesamten tiefen Rumpfmuskulatur.

Im Training nehmen wir Positionen ein, welche die Gelenke und die Muskulatur in einer optimalen Belastungssituation bringen. Eine aufrechte Haltung ist entscheidend, um den Druck im Bauchraum zu reduzieren und somit den Beckenboden, die Bauchwand und den unteren Rücken zu entlasten.

Hypopressives Training hat eine positive Auswirkung auf:

• Körperhaltung

• Beckenboden Tonus

• Inkontinenz und Senkungsymptomatik

• Verdauung

• Stärkung der Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur

• Verminderung von Rückenschmerzen

• Vorbeugung und Verbesserung von Bandscheibenvorfällen, Leisten- und/oder Bauchnabelbrüchen

• Stressabbau und Stimmungsaufhellung

Das Training ist für alle Altersgruppen und Geschlechter geeignet. 

Einzige Ausnahmen:

• Schwangerschaft, COPD und Organtransplantation.

• Während der Zeit im Wochenbett: Eine Teilnahme ist erst ab 6 Wochen nach Geburt möglich (bei einem nach Kaiserschnitt 8-12 Wochen)

• Sehr hohem Blutdruck und schwere kardiovaskulären Probleme

• Einem IUP-Gerät (Spirale), das weniger als fünf Monate zuvor eingesetzt wurde

• Akuten Bauchentzündungen, wie Morbus Chron, Colitis, Gastritis

Organisatorisches:

• Kursdauer und - zeiten

  • Jeweils Dienstag (6x)

  • 19.00 - 20.00 Uhr

• Onlineanmeldung erforderlich

  • https://www.gzf.ch/medizinisches-angebot/frauenklinik/Abendkurs-Hypopressives-Training.html 

• Kurskosten: CHF 200.-

  • Die Kurskosten müssen im Voraus bezahlt werden

Kursdaten 2026:

• 24.02 bis 31.03.2026

• 16.06 bis 21.07.2026

• 03.11 bis 07.12.2026

Fragen?
Wenden Sie sich gerne an unser Hebammenteam, sie helfen Ihnen gerne weiter!

T +41 (0)61 835 61 15
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